barki a klata

partie atagonistyczne jak masz odpowiedni starz dobre a na 4 dni to wygladalo by tak : pon: klata wt:plecy, przedramie czw;barki pt:bic , tric Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-28 23:20:49

nie wiem czego ale jakos uparłem sie na te nogi a co powiesz na cos takiego: pon. barki wt biceps czwartek klata+triceps piatek plecy ???? masz wieksza przrwe miedzy barkami i plecami

ja robię tak: 1. klata 2. plecy 3. barki, kaptury 4. nogi 5 bice i trice czasem po 2 danich robie dzień przerwy, a ostatnio bite 5 treningów pod rząd i jest ok. z tym że sa to krótkie intensywne treningi - nie żadne 2 godziny na siłce. serie łączone, super serie i inne intensywne metody. polecam taki trening

po pierwsze za duzo na ten biceps i triceps , trening nie za dobry , zakres jaki mozesz stosowac to 12-8 powtórzen . małe grupy czyli bic tric barki 9 seri duze grupy klata plecy nogi 12-16 seri i wiekszość cwiczen rób na wolnych ciezarach a nie na maszynach

Jak masz zamiar unikać wszystkich ćwiczeń obciążających kręgosłup, to daruj sobie siłownie, gdyż odpadną: MC, przysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie sztangą- czyli najważniejsze ćwiczenia. Oprócz tego nawet uginanie ramion ze sztangą lekko obciąża kręgosłup. Jednym słowem taki trening bez najważniejszych ćwiczeń jest bez sensu, tylko sobie [...]

twój plan nie jest dobry ale 3 dni to bardzo dobrze jak na trening masowy sprubój tak klata-tric plecy-bic-przedramie nogi-barki cwiczenia musisz sobie sam rozpisac a tu sie najwyzej twój plan poprawi pozdro!!!

FBW jest rozłożony na trzy dni a mi chodzi na pięć dni. Może być tak: Poniedziałek- klata Wt-nogi śr- plecy czw-barki pt-biceps triceps

Uzupełnij profil bo nie wiem czy powinnieneś brać CP poza tym Pon -wolne Wtorek-Klata + Przedramię (+triceps) Śr - wolne Czwartek Plecy (+biceps) Piątek wolne Sobota Nogi Barki Niedziela Bic Tr ja to bym zostawił niedzielę wolną a łapy może jeszcze w sobotę ale tak lajtowo bo do klaty to najpeiej dwa dni przed odpoczywać [...]

a bo jakoś sie tak zastanawiałem : -czy jak wyciskam na klatę to mi pracuje brzuch? bo myśleniu nadałem taki tok: jak podnoszę ciężar do góry to pracuje mi klata - triceps - biceps - przedramię - barki - plecy! i zaczęło mnie to pytanie nurtować.

[...] słowo zapodaje) ,brzuch brzuszki i a6w ,po drugi styczeń luty bedzie to do znudzenia w klubie ,chodzi mi o takie mało piłkarskie mięśnie ,klata ,biceps ,triceps ,plecy ,barki... dzięki za powyższy post. Da się te ćwiczenia w stylu pompki ,brzuszki rozpisać jakoś... Jeśli tak to poproszę... A tutaj jakiś trening na siłe co go posiadam na [...]

Klata barki tric - przy klacie tric dostaje po dupie przy barkach tric dostanie po dupie a na koniec jak zostanie ci tric to boje sie ze nic dobrego z tego nie wyjdzie

no jak dla mnie to za duzo.. ja robie tak wtorek klata biceps czwartek barki triceps sobota plecy przedramie brzuch niedziela nogi kazda partia raz w tygodniu wystarczy... jezeli zrobisz porzadny i dokladny trening... bo co z tego ze dzisiaj sobie 4 partie jak na odpieprz... zrob raz a dokladnie ;)

[...] gotowanej do tego makaron lub ziemniaki na wieczór przed snem pije serwatke zawsze do tego wsyztskiego mam jeszcze dwie odżywki 2,5kg system protein 80 a druga odżywke 2,250 gram pure whey 80 oczywiscie witaminki takie jak b complex magnez cynk i potas trening mam solidny w skocie klata-tric plecy-bic barki nogi czwicze 4-5 razy w tygodniu

[...] przerwie znowu wracam do siłowni więc coś powinna pomóc :) na opakowaniu od kreatyny pisze dzienna dawka 4 kapsułki, po treningu, czy oby to nie za mało ? mój trening wyglada tak dzień pierwszy : klata, biceps, brzuch drugi : triceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko

ach no tak zaponiałem D .. pon klata tric wt --- sr plecy (tylne aktony naramiennych /bic przedramie czw -- piatek barki kark sob nogi niedz -- plan na plecy podciaganie 1x max (rozgrzewka) (waski uchwyt bo nie mam szerokiego) owrotne rozpietki 3x 12-8 sciaganie linki pozimego do brzucha 3x 12-8 wiosłowanie sztangielką 4x 10-8 marwty ciag 3x 10 [...]

a plan lepiej jak bedzie pon biceps klata wtorek wolne środa nogi brzuch czwartek triceps barki ,piątek plecy brzuch ??

chyba najprościej bedzie trenować całe ciało- masz być silny i duzy a wiec:nogi,plecy,barki klata ale sztangielki i expander chyba nie pomogą

dodatkiem jest siemie lniane. A mam jeszcze pytanie jak mozesz to odpowiedz posilek po basenie ? ww proste czy zlo ? + warzywa czy bez ? Cwiczac Pon-klata+triceps Sr-Plecy-biceps Piatek-Barki Sobota-Nogi W jaki dzien dac basen ? dzien po klacie czy moze w niedziele dzien przed klatka czy moze czwartek ?

Kiedy przód, a kiedy tył barków? Po co kaptury oddzielnie ćwiczysz? Ja jak wybierałem split to było PON: klata+biceps, WT: plecy+triceps, ŚR: dzień odpoczynku, CZW: barki+przedramiona, PT: nogi. I powiem, że było bardzo, ale to bardzo OK. ;-)

dzięki a mam pytanie czy nie ma za dużo cwiczen (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3serie/(12,10,8) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNIEJ:2serie/(12,10,8) [...]